如果你从事传统办公室工作，每天要坐很多个小时，你可能会对一项新的研究感兴趣。这项研究表明，你每天都应该做一个小时的“轻快运动”。研究人员表示，这种轻快运动有助于上班族降低早逝的风险。
缺乏身体活动每年跟全球范围内大约530万例死亡有关。研究人员表示，久坐比吸烟更为致命。这项新的报告称，久坐会导致多种疾病，包括心脏病、糖尿病甚至是某些癌症。这些疾病每年要消耗全球经济675亿美元。
美国疾病控制和预防中心建议成年人每周进行150分钟的适度有氧运动。此外，该中心官员还建议成年人每周额外花一个小时进行肌力锻炼。
乌尔夫.埃克隆（UIf Ekelund）就职于挪威体育学院以及剑桥大学。他是这篇报告的主要作者。
埃克隆表示，“对许多乘车上下班并且工作以办公室为主的人们来说，长时间坐着就无可避免。”
他说，他和其他研究人员“一再强调”锻炼的重要性。埃克隆建议早上去跑步，骑自行车上班，或是在工作日的中午去散个步。
他补充说，一个小时的身体活动就非常理想。
这一研究的作者分别来自挪威、澳大利亚和美国。他们收集了2015年10月之前的16项调查数据库，进行荟萃分析（meta-analysis），调查人们每天坐下的时间和死亡率之间的关系。这些数据库收集了100多万人的有关数据，并且进行了为期2年到18年不等的随访。研究发现，那些每天坐8个小时但是进行了建议活动量的人们降低了他们早逝的可能性。
这100万人当中，有三组人群值得关注。
1.“少坐多动”。每天坐下时间不到4小时，每周MET活动时间超过35.5小时。这群人的死亡风险最低。
2.“多坐多动”。这类人多坐（>8小时/天）而多动（>35.5小时/周）。前两组人群比对后发现，死亡率大致相当。学者们因此认为，每天适量运动，能抵消久坐带来的风险。
3.“不坐不动”。此类人既不久坐（<4小时/天），也不活动（<5分钟/天）。在所有人群当中，他们的死亡风险最高，而且显著高于前两组（P<0.0001）。
埃克隆表示，“已经有很多关于健康风险的担忧同今天更为久坐的生活方式联系在一起。”他说，来自他的团队的信息是积极的，如果我们活动量足够，就有可能减少、甚至消除这些风险。“哪怕不从事体育项目或者去健身房。”
关于这项研究的报告发表在《柳叶刀》刊物上。
知识经济的时代，坐着工作的人越来越多，坐着虽然舒服，但不利于健康。颈椎病、腰椎病、食欲不振、肥胖症......为了健康，我们怎能“坐以待毙”。
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